Ciclo do Sono Ruim: A falta de sono faz você ganhar peso e isso faz você roncar. E vice-versa.

Na verdade, é um círculo vicioso, porque se você roncar, você terá um sono de má qualidade, o que irá causar um aumento de peso adicional que fará seu ronco piorar. A solução: parar de roncar e também controlar seu peso.

Parece simples, mas a quantidade certa de sono de qualidade é importante - na verdade, é vital. Uma coisa simples - mas pode haver problemas complexos como resultado.

Novas descobertas publicadas pela National Diet and Nutrition Survey aumentam o crescente número de evidências que mostram o quão importante a boa noite de sono é para a saúde. Os adultos no Reino Unido que têm padrões de sono fracos são mais propensos a estar com sobrepeso e obesidade e ter uma saúde metabólica mais pobre, de acordo com o novo estudo.

As conclusões mostraram que as pessoas que estavam dormindo uma média de apenas seis horas por noite tinham uma medida de cintura que era 3 cm maior do que a dos indivíduos que estavam recebendo nove horas de sono por noite.

O estudo envolveu 1.615 adultos que relataram quanto tempo dormiram e mantiveram registros da ingestão de alimentos. Os participantes tiveram amostras de sangue colhidas e seu peso, circunferência da cintura e pressão arterial registradas. Os pesquisadores analisaram as associações entre o tempo que dormiam e os parâmetros biológicos fundamentais.

Os resultados reforçam a evidência de que o sono insuficiente pode contribuir para o desenvolvimento de doenças metabólicas, como diabetes - apenas um dos principais desafios de saúde que o NHS enfrenta no Reino Unido e também em outros países.

O estudo foi conduzido pela Dra. Laura Hardie, da Universidade de Leeds - não só olhou os vínculos entre duração do sono, dieta e peso, mas também outros indicadores de saúde metabólica geral, como pressão arterial, colesterol no sangue, açúcar no sangue e função da tireoide.

A pesquisadora disse: "O número de pessoas com obesidade em todo o mundo mais do que duplicou desde 1980. A obesidade contribui para o desenvolvimento de muitas doenças, mais notavelmente diabetes tipo 2. Compreender por que as pessoas ganham peso têm implicações cruciais para a saúde pública ".

O ronco é um fator chave em todas essas situações no que diz respeito à saúde, e também provou que está intimamente relacionado com um risco muito maior de problemas cardiovasculares como acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.

O sono mais curto também foi relacionado a níveis reduzidos de colesterol HDL no sangue dos participantes e esse é outro fator que pode causar problemas de saúde. O colesterol HDL é o "bom" colesterol que ajuda a remover a gordura "ruim" da circulação. Ao fazê-lo, altos níveis de colesterol HDL protegem contra condições como doença cardíaca e ronco interrompe seu desenvolvimento.

Curiosamente, o estudo não encontrou relação entre o sono encurtado e uma dieta menos saudável - um fato que surpreendeu os pesquisadores. Outros estudos anteriores sugeriram que o sono encurtado pode levar a escolhas dietéticas precárias e lanches excessivos.

A pesquisa trouxe associações entre a duração do sono e as medidas de saúde metabólica. Não foi projetado para avaliar o impacto do sono crônico pobre ao longo do tempo e se isso leva a doença, mas outros relatórios avaliaram isso e provaram a relação.

A Dra. Laura Hardie, pesquisadora sênior do estudo, acrescentou: "Porque descobrimos que os adultos que relataram dormir menos do que seus pares eram mais propensos a sobrepeso ou obesidade, nossas descobertas evidenciam a importância de durar o suficiente. Quanto o sono que precisamos difere entre as pessoas, mas o consenso atual é que sete a nove horas é melhor para a maioria dos adultos ".