Bons e Maus Hábitos

Tenha seus rituais

Crie um ritual agradável para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento, oração, ou outra técnica de controle da tensão. A leitura não relacionada com trabalho ou problemas é bom hábito.

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Evite olhar o relógio cada vez que acordar

Este mau hábito acrescenta sofrimento à tortura de uma eventual noite de insônia.

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Leve em conta o efeito do exercício

Um programa constante de exercício melhora o sono, reduz as apneias do sono e aumenta o sono mais profundo. Entretanto, um único dia de exercício pode tornar o sono superficial. O melhor horário para exercício seria até 6 horas antes de deitar.

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Durma em ambiente silencioso

Ruídos ativam o sistema simpático, relacionado ao estresse, e superficializam o sono. Moradores de vizinhanças de aeroportos perdem em média, por noite, 45 minutos de sono útil (sono REM e sono profundo).

Também é importante o significado do ruído. Uma mãe desperta mais rápido com o choramingar do bebê do que com o ruído de carros.

Idosos acordam mais facilmente que os jovens, e de um modo geral, as mulheres despertam mais facilmente que os homens. 

Se não puder escapar do ruído, tampões de ouvido são a solução.

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Durma no escuro total

Durma em ambiente escuro. A luz perturba os relógios internos. Invista em cortinas blecaute ou outro tipo que garanta a escuridão no quarto. Se a luz for inevitável, use máscaras de tecido, especiais para o sono.

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Evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir

Frio e calor são bem reconhecidos como perturbadores do sono. Temperatura abaixo de 17 graus ou acima de 29 graus ativa o sistema de estresse e causa mais despertares, sonhos desagradáveis e movimentação. O clima favorável ao sono é o de temperatura de 22 a 26ºC e pressão barométrica baixa, quando o dia “está para chuva”. Mas quem não sabia que um dia nublado, úmido pede uma boa soneca? Nas noites frias, um banho quente e prolongado soluciona os pés frios e relaxa.

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Não durma com fome

O valor de um copo de leite morno ao deitar tem base científica. Foi visto, também, que pessoas com fome ou perdendo peso têm o sono da segunda metade da noite prejudicado. Nem por isso fica liberado o “assalto” à geladeira no meio da noite.

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Faça refeições leves à noite

À partir dos 16 anos a capacidade digestiva vai diminuindo. O alimento não digerido entra em putrefação no intestino, provoca distensão do abdome, dificulta a respiração, causa roncos, apnéias e palpitações. Após certa idade, a maioria das pessoas naturalmente vão tornando as refeições da noite mais leves. Isto está correto.

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Use a cama para dormir

Algumas pessoas fazem da cama e do quarto de dormir um recanto para piqueniques, sala de jogos, de TV e de leitura. Isto cria hábitos desfavoráveis ao sono.

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Para maiores informações procure sempre um profissional.