Evite bebidas com cafeína à noite

O café, chá preto, chimarrão, chocolate, guaraná e refrigerantes à base de cola (Coca e Pepsi) contêm cafeína ou outras xantinas que são excitantes do sistema nervoso. Mesmo que a pessoa não perceba, o sono torna-se superficial e fragmentado. O efeito da cafeína pode durar 8 a 14 horas. 

Crianças estão mais sujeitas a estes efeitos. Consumo de refrigerantes à noite leva seus filhos a terem dificuldades de sono.

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Pare de fumar ou evite fumar à noite

A nicotina é estimulante e prejudicial ao sono. Alguns sentem que o cigarro acalma e usam a droga como tranqüilizante. Isto ocorre porque evita a ansiedade da abstinência. Isso é a dependência . Se acordar, não fume para voltar a dormir.

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Evite bebidas alcoólicas à noite

Uma dose de álcool pode ajudar uma pessoa tensa a relaxar e adormecer, mas o sono que se segue não é um sono normal. A respiração fica prejudicada, surgem roncos, despertares, sonhos desagradáveis. Além disso, o álcool cria dependência física e psíquica.

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Se usar hipnóticos, faça-o esporadicamente

Os comprimidos para dormir não produzem um sono normal, viciam e perdem o efeito após poucos dias. As pílulas para dormir devem ser tomadas por, no máximo, três noites seguidas em duas semanas. O uso esporádico parece ser inofensivo e pode ser até indicado, mas acima de tudo não se automedique, consulte-se com um dos nossos profissionais